Share

المواكبة الإخبارية . 11-02-2024

طريقة المشي لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية

لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية أثناء المشي، عليك أن تأخذ في الاعتبار عدة جوانب منها: السرعة: كلما مشيت بشكل أسرع، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 70 كجم ويمشي بسرعة 2 كم/ساعة سوف يحرق 63 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا قام نفس الشخص بزيادة السرعة إلى 3 كم/ساعة، فسوف يحرق 98 سعرة حرارية في 30 دقيقة. وبسرعة 4 كم/ساعة، يحرق 151 سعرة حرارية في 30 دقيقة. إذا قمت بزيادة السرعة إلى الجري حوالي 7 كم / ساعة، فيمكنك حرق 400 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة. المدة: كلما طالت مدة المشي، كلما زاد حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكن لشخص وزنه 70 كجم أن يحرق ما يقرب من 167 سعرة حرارية عن طريق المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة. إذا قام نفس الشخص بزيادة المدة إلى 60 دقيقة، فسوف يحرق 334 سعرة حرارية. التضاريس: يمكن أن يؤثر نوع التضاريس التي تركض عليها أيضًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة حيث يتطلب المشي لمسافات طويلة على الأراضي الجبلية أو غيرها من المنحدرات المزيد من الجهد، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. الوزن: كلما زاد وزنك، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي. المقاومة: يمكن أن يؤدي الطقس القاسي أو التوتر أو ضعف اللياقة البدنية إلى زيادة الجهد المطلوب للمشي، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم المشي بانتظام. لن يؤدي المشي مرة واحدة في الأسبوع إلى نتائج تذكر، لذا يُنصح بتحديد موعد للمشي عدة مرات في الأسبوع.